na noge

"1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę" - czy można to zastąpić ? akurat u mnie na siłowni nie ma możliwości, aby wchodzić na podwyższenie. http://www.sfd.pl/AKCJA_PUPA_2012__konkursowy_dziennik_KATE-t829921.html - zgłaszam się. Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-15 [...]

Turoniu drogi - juz z kuchni znikam się rolować:) I zapomniałabym o najważniejszym - poszłam na iron balcony i się fajniej zmeczyłam niż w lesie:) RDL 45kg 10x10 + odwodzenie nogi z gumą w tył/bok po 10 na nogę 10x10 flor press z gumą 3x12p+ przenoszenie KB10kg w leżeniu za głowę 3x12p TRX pull ups 3x12p Niby nic, a generalnie weszło ładnie [...]

Hej ula! to zakładać nogi na nogę też niet? toż to żadnych radości nei pozostanie w życiu...

O to nawet nie wiedzialam ze nie bedzie 5. To ja pewnie tez bede musiała przemyslec czy mi to nie zaszkodzi na noge, bo tydzien później zaczynam urlop.

- - - - - Dzień 35 - - - - - Piątek 30.03.2012 - dzień treningowy. Nadszedł piątek - dzień piąty tygodnia. Rano tuż po wypiciu BCAA wybrałem się w formie aerobów na spacer do supermarketu (droga w obie strony jakieś 30min), po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, [...]

Siemanko Konie ! :-D Prz1993 - coś zyebali, sam zobacz w formularzu :-D ale Artur mówił, że to ich błąd i normalnie można wysyłać zgłoszenia a na miejscu i tak się dogada. HKD - już takie podśmiechvjki mogłeś sobie darować };-) mam nadzieję, że wpadniesz czasem i coś napiszesz od siebie, będzie mi miło :-D widzimy się na MPJ kolego :-)) też [...]

Witam ponownie ! 14.09 - czwórki, łydka 1a. Przysiad bułgarski 5kg x 15 na nogę 10kg x 15 na nogę 12kg x 15 na nogę 12kg x 15 na nogę 1b. Wyprosty siedząc 4s x 15p 2. Przysiad tylni metoda typu "8" - 80kg - 2 obwody) (8 serii - 8 powtórzeń - 8 sekund przerwy wypoczynkowej między seriami - to 1 obwód) 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p [...]

DZIEŃ 57 piątek 17.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, słonecznik, otręby żytnie, żurawina suszona = 29/24/61/ 582 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * [...]

Żyję po dzisiejszym treningu:-) Najbardziej dobiła mnie super seria: wypady z uginaniem nóg, chodziłam po tych seriach jakbym miała nogi z waty, do tego ładnie się pode mną uginały:-P Ogólne wrażenia po skończeniu pierwszego tygodnia bardzo pozytywne, mam nadzieję że efekty końcowe będą również fajne. Będę dawała z siebie 100% i pracowała nad [...]

TYDZIEŃ 8 04/11/2014 DT No i za mną ostatni dzień 8-mio tygodniowego treningu od Obliques:-) Dałam sobie dziś wycisk. Zrobiłam progres w ciężarze (37,5kg) w przysiadach i starałam się zrobić po 25 powtórzeń (niestety z małymi przerwami). A w wykrokach postanowiłam zrobić po 40 kroków na nogę (masochistka ze mnie) :)) Więc w sumie wyszło 240 [...]

[...] 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na nogę 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge DZIEŃ 3 Obwód: 3-5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2min 1. martwy sumo lub rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean)6x 4. przysiad [...]

Vena, Pitt Bull, Carire - dziękuję Lwp3 - jeśli ciekawią Cię te szczegóły to proponuję na pw ------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 52 Trening aero + siłowy /05.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) białko ACTIVLAB [...]

Wrong - witam. Ja jadę dalej na takim poziomie węgli, teraz jest najgorzej - bo dla organizmu takie cięcie to szok, ale się przestawi i będzie lepiej. Już jest chyba trochę lepiej - bo dziś MOC była ze mną -------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 62 Trening siłowy /14.05.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY [...]

08.01.2020 Środa (1 tydzień masy po deloadzie) Tak się dziś rozpisałem, a tu net padł i wpiska poszła.. no więc postaram się ponowić to, co już tu było ;-D A więc wróciłem wczoraj z roboty, położyłem się spać i pobudka o 3 z ogromnym bólem żołądka i zimnymi potami, zbierało mi się na wymioty. Poszwędałem się po domu z pół godziny i sprobowałem [...]

30.01.2020 Czwartek (4 tydzień masy po deloadzie) No i znowu jest wesoło, gdy wchodząc na wagę znowu widać 3 cyfry ;-D Waga po ostatnich fluktuacjach wraca do normy! Samopoczucie również. Niby mało spałem, ale już wczoraj miałem taką ochotę na ten trening, że nie dało rady dłużej pospać }:-( Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

12.03.2020 Czwartek (2 tydzień masy utrzymania wagi) Tak wszystko nadmuchane, że chyba nie ma co liczyć na Ostrawę w Czerwcu ;-D No, ale nie ma co się zamartwiać na zapas, powoli szykuję się do redukcji i prepa, wszystko na 100%, a jak odwołają - cóż trudno, zawsze to i lepsza wrażliwość insulinowa + można jeszcze coś dobudować na sezon jesienny, [...]

17.02 poniedziałek kroki 18 157 Trening Najpierw trening na placu. Rozgrzewka, mobilizacje, zwisy i podciąganie łopatkowe. Następnie TRX 2x - pompki trx 10x - rozpiętki trx 10x - inwerty trx 10x - inwerty jednorącz 5x strona - "otwieranie" gazety 5x - sprinter start 10x na nogę - przysiad na jednej nodze z trx 5x na nogę - monster walk z gumą 25x [...]

8.12 środa Dość ciężki dzień treningowy dzisiaj wyszedł, dwa dłuższe treningi akurat wypadły. Rano bieg w terenie, spokojnie w bike parku po górkach i w parku po płaskim. Tętna pilnowałam, ale starałam się też truchtać na podbiegach ograniczając ilość marszu. Ostatecznie marszu prawie nie było więc jest progres, na podbiegach tętno niewiele [...]

4.01 wtorek Ciężki dzień pod względem treningowym. Rano bieg po płaskim, trochę teren, trochę asfalt. Ok. 20 minut spokojnie, później 12x10 sekund na długich przerwach, znowu 20 minut spokojnie i na koniec na zmęczeniu jeszcze 2x10 sek, ciężko było. Inaczej się biega po płaskim, inny rodzaj zmęczenia. Na górkach na podejściach można złapać oddech [...]

13.03 niedziela Xrun Trzy Kopce 21km Tym razem bardzo szybka trasa, szerokie leśne ścieżki, dużo płaskiego, lekkich zbiegów i podbiegów, mało stromych podejść. Podobnie jak tydzień temu pierwsze 5km super a później ból w nogach. Dodatkowo nie obyło się bez przygód %-) Najpierw okazało się, że nie mam tracka w zegarku, pomimo że wieczorem [...]